Être en forme

BIEN BOUGER & BIEN SE RENFORCER

Découvrez un plan d'entraînement sur 6 semaines conçu pour tout ceux qui souhaitent réaliser des séances de renforcement en salle avec pour objectif de bien bouger et de se renforcer efficacement.

AVOIR EN MAIN UN PROGRAMME PRÉCIS AVEC UNE MÉTHODOLOGIE AYANT FAIT SES PREUVES

Vous retrouverez dans ce programme :

• une explication de notre méthodologie,
• des séances de renforcement détaillées
• des photos de chaque mouvement.

Les séances peuvent être réalisées sur un cycle de 6 semaines en augmentant la charge et le nombre de répétitions au fur et à mesure des semaines et selon vos sensations.

Il est également proposé une méthodologie sous forme de vagues sur nos mouvements principaux pour optimiser ses performances. Chaque séance du programme comporte un travail séquencé comme suit :

• Activation avant entraînement
• Renforcement musculaire
• Renforcement cardio-vasculaire
• Régénération après entraînement.

Ces 4 étapes sont indispensables à votre progression et à votre bien-être.

L’ACTIVATION

Cette étape, essentielle et bien trop souvent négligée, permet de réveiller votre organisme et de préparer vos muscles au travail de renforcement. Elle est composée de trois parties bien distinctes :

1. Un travail d’auto-massage avec la balle et le rouleau
2. Un travail de réveil articulaire car la mobilité est fondamentale pour effectuer un travail de qualité
3. Un travail d’activation musculaire permettant d’augmenter la température musculaire.

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Ce travail de renforcement est composé de trois parties :

1. Un travail de puissance : essentiellement réalisé avec élastique, il permet de recruter vos fibres rapides et de travailler à vitesse maximale.
2. Un travail de renforcement via des mouvements généraux indispensables à la performance et au bien être. Ce renforcement est toujours composé d’un travail unilatéral constituant un élément incontournable de notre méthodologie et permettant de développer la coordination motrice et de lutter contre le déséquilibre musculaire.
3. Un dernier travail de renforcement qui arrive après le travail cardio-vasculaire. Il a pour objectif de se focaliser sur le ressenti musculaire de fin de séance.

LE RENFORCEMENT CARDIO-VASCULAIRE

Le bien être, la santé, et la performance ne peuvent s’envisager sans travailler notre système cardio-vasculaire. Le renforcement de notre coeur est donc essentiel.

LA RÉGÉNÉRATION

Cette étape permet le retour au calme après effort et de redonner la mobilité initiale à l’ensemble des muscles sollicités.

TÉMOIGNAGES

Bruno, 45 ans, animateur sportif

« Effet garanti, j’ai recours à ce programme dès que je dois préparer mes vacances au ski ou dès que je ressens le besoin d’aller à la musculation pour me sentir bien. »

Adrien, 27 ans, rugbyman

« Je suis ce programme pour compléter mon entraînement de rugby. J’ai ressenti les bénéfices de suite de ce programme de renforcement et surtout de cette méthode de travail.»

Si vous souhaitez aller plus loin dans l’individualisation en fonction de votre profil athlétique, de votre niveau et de vos objectifs n’hésitez pas à nous contacter à contact@sport-performance-center.fr. Nous proposons aussi la prise en charge d’athlètes de haut niveau annuellement.