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DEVENIR PLUS PUISSANT EN SALLE DE MUSCULATION

Découvrez un plan d'entraînement de 8 semaines conçu pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur puissance musculaire et ce quel que soit le sport pratiqué. Pour une reprise ou une optimisation de vos performances, ce programme complet en salle de musculation s'adapte à votre niveau. Ne réfléchissez plus à comment vous entraîner : laissez-vous guider.

Chaque séance du programme comporte un travail séquencé indispensable à votre progression : Activation, Renforcement musculaire, Renforcement cardiovasculaire et Régénération.

En complément, vous sont aussi offerts: une méthode pour évaluer la VMA, le programme Plus gainé et plus mobile, un programme avec haltères et un programme sans matériel.

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DEVENIR PLUS PUISSANT EN SALLE DE MUSCULATION

Découvrez un plan d'entraînement de 8 semaine conçu pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur puissance musculaire et ce quel que soit le sport pratiqué. Pour une reprise ou une optimisation de vos performances, ce programme complet en salle de musculation s'adapte à votre niveau. Ne réfléchissez plus à comment vous entraîner: laissez-vous guider.

Avec ce programme vous appliquerez une méthodologie passionnante ayant fait ses preuves sur des sportifs de haut niveau de différents sports (football, sports de combat et rugby notamment). Vous travaillerez comme vous n'avez encore jamais travaillé en balayant le spectre de la puissance musculaire en alliant travail de force, d'endurance de force et de vitesse.

Vous aurez besoin du matériel classique présent en salle de musculation, des sangles de suspension type TRX, un swiss ball, des élastiques et des kettlebells.

En complément de ce programme, nous vous offrons également trois programmes pouvant optimiser vos entraînements:

  • Devenir plus gainé et plus mobile vous permettant de vous préparer, de renforcer vos abdominaux et de vous étirer si vous bénéficiez de plus temps pour aller plus loin sur ce paramètre de la performance.
  • Se renforcer avec une paire d’haltère utile pour les phases de transition ou de préparation.
  • Se renforcer au poids du corps utile pour les mêmes phases qu’avec une paire d’haltères mais ne nécessitant aucun matériel.
  • Vous aurez également une annexe sur la course pour optimiser vos sorties et travailler avec précision.

Chaque séance du programme va comporter un travail séquencé comme suit : 

  • Activation avant entraînement
  • Renforcement musculaire 
  • Renforcement cardio-vasculaire
  • Régénération après entraînement. 

Ces 4 étapes vont être indispensables à votre progression.

L’ACTIVATION: 

Cette étape, essentielle et bien trop souvent négligée, permet de réveiller votre organisme et de préparer vos muscles au travail de renforcement. Vous découvrirez au fil des 8 semaines différentes techniques d’activation passant du travail sur appareil cardio-vasculaire classique comme le vélo jusqu’à des routines de mobilité avec des complexités variables.

LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE:

Ce travail de renforcement est composé de trois parties afin de balayer le spectre de la puissance; de la force musculaire à travers 3 zones : 

1. La zone 3 où vous développerez votre force maximale avec des charges lourdes et de faibles répétitions. Vous découvrirez différentes méthodes de développement de la force tel que le cluster par exemple.

2. La zone 2 où nous chercherons à travailler le versant de l’hypertrophie musculaire en balayant tout au long de nos 8 semaines différentes méthodes de travail : concentrique isométrique régressif, le pré et post fatigue et bien d’autres…

3. La zone 1 où nous explorerons le travail à pleine vitesse. La notion d’intention et de recherche d’un travail à vitesse maximale sera la clef d’un programme bien conduit et de résultats conséquents. Pour cela des méthodes comme la pliométrie, le travail avec médecine ball, avec élastique ou encore l’haltérophilie seront employés.

LE RENFORCEMENT CARDIO-VASCULAIRE ou LE TRAVAIL D’ENDURANCE MUSCULAIRE:

Nous préférerons utiliser la terminologie d’endurance musculaire: nous chercherons à améliorer votre capacité à répéter des efforts à haute intensité, votre capacité à être capable de répéter des efforts puissants.

LA RÉGÉNÉRATION: 

Cette étape permet le retour au calme après effort et de redonner la mobilité initiale à l’ensemble des muscles sollicités. 

Si vous souhaitez aller plus loin dans l’individualisation en fonction de votre profil athlétique, de votre niveau et de vos objectifs, n'hésitez pas à nous contacter à contact@sport-performance-center.fr pour une individualisation de votre programme.