RÉUSSIR MON ÉCHAUFFEMENT

RÉUSSIR MON ÉCHAUFFEMENT

PROGRAMME D'ACTIVATION AVANT ENTRAÎNEMENT

Réussir mon échauffement est un programme conçu pour tous ceux qui souhaitent s’échauffer correctement avant une séance, mettre en place des processus efficaces d’avant entraînement afin d’optimiser celui-ci.

Une bonne activation est essentielle et indispensable
pour réaliser un bon entraînement.

Que vous soyez sportif amateur ou professionnel, vous ne pouvez vous passer de cette étape incontournable avant votre entraînement. Ce programme vous propose non seulement des routines d’activation avant entraînement et il vous permet aussi d’effectuer un travail de prévention des blessures.

Avec ce programme vous aurez à votre disposition : 

• Une explication de notre méthodologie d’activation avant entraînement
• Une fiche détaillée d’une routine avec balle et rouleau d’auto-massage
• 11 routines d’activation détaillées
• 3 routines d’activations bonus nécessitant du matériel disponible en salle
• Une proposition d’enchaînements idéaux d’activations articulaire et musculaire
• Des liens vers des vidéos.

Pour réaliser ce programme, vous n’avez pas besoin de matériel si ce n’est du matériel de salle ou de terrain (haies, poids, médecine ball) pour les 3 routines bonus.

Quel que soit le sport que vous pratiquez et quel que soit votre niveau, pour que chaque entraînement soit efficace, bénéfique, bien conduit et qu’il n’entraîne pas de blessure, il est nécessaire de réaliser et de mettre en place une activation. Cela permet de préparer le corps à encaisser la charge d’entraînement.

L’ACTIVATION

Cette étape, essentielle et bien trop souvent négligée, permet de réveiller votre organisme et de préparer vos muscles au travail de renforcement. Elle est composée de trois parties bien distinctes :

• Un travail d’auto-massage avec la balle et le rouleau qui est réalisé avant chaque activations articulaire et musculaire
• Un travail de réveil articulaire nommé activation articulaire car la mobilité est fondamentale pour effectuer un travail de qualité et représente la base de la pyramide de la performance.
• Un travail de réveil musculaire activation nommé activation musculaire permettant de préparer les muscles aux efforts à venir.
  
  

L'ENCHAÎNEMENT POUR UNE ROUTINE IDÉALE  

Avec notre vision de la préparation physique, nous vous conseillons d’enchaîner les trois parties décrites ci-dessus pour vous préparer correctement. Il vous faut pour cela compter 15 à 20 minutes. Ce travail peut être réalisé en salle ou chez vous avant votre entraînement. Ce travail invisible est une des clefs de la performance et d’une bonne préparation athlétique. Essayez, ne le négligez pas et vous ne pourrez plus vous passer de ces routines que vous jugerez indispensables.

• Le travail d’auto-massage : il consiste à venir rouler sur les différents groupes musculaires. Cette routine est toujours la même et est réalisée avant chaque entraînement. La durée de passage sur chaque groupe musculaire n’excède pas 30 secondes. Ce travail comprend également une activation de la voûte plantaire via un massage avec la balle d’auto-massage. La stimulation de la voûte plantaire est très importante. Elle a un intérêt  vasculaire, énergétique et de réflexologie.
• Notre programme d’activation articulaire : vous découvrirez un ensemble de routine incluant toute la mobilité du corps, de haut en bas. En les réalisant vous redonnerez du mouvement à votre corps. Les exercices se font à un rythme lent avec un placement permanent de la respiration. Il vous faudra expirer lors de la réalisation du mouvement et réaliser un temps de pause statique en fin de mouvement. L’inspiration se réalise sur le retour vers la position de départ.
• Notre programme d’activation musculaire :  vous découvrirez un ensemble de routines musculaires incluant entre autres du gainage, des gammes athlétiques, et du travail de jambes. Ses activations se réalisent sur un rythme soutenu. 

En résumé, je prends mon rouleau et ma balle d’auto-massage pour débuter, j’enchaîne avec de la mobilité pour réveiller mes articulations et je termine par de l’activation musculaire pour être fin prêt à m’entraîner. C’est extrêmement simple à mettre en place et tellement bénéfique! Avec ce programme vous pourrez explorer nos routines, les appliquer et proposer à votre corps une méthodologie nouvelle et efficace. Et vous verrez vos performances à l'entraînement et votre bien être au quotidien se verront améliorés.

TÉMOIGNAGES

Issa, 22 ans, joueur de football

« Je réalise ce programme d’activation avant mes entraînements, cela me permet de me sentir bien à l'entraînement et d’enchainer les séances. »

Valentin, 24 ans, militaire

« Je réalise ce programme suite à une blessure et il me permet d’attaquer mes séances avec une bonne mobilité et un bon échauffement musculaire. De plus en m’y tenant je n’ai plus de problème de blessure. »                

Retrouvez ce programme sur notre boutique. Si vous souhaitez aller plus loin dans l’individualisation en fonction de votre profil athlétique, de votre niveau, de vos objectifs ou encore de vos blessures n’hésitez pas à nous contacter à contact@sport-performance-center.fr. Nous proposons aussi la prise en charge de sportifs annuellement.